serie łączone

jak masa to spokojnie mozna dolozyc jakies serie laczone, drop sety tez fajnie wykanczaja, ew 1 seria(ostatnia) glownego cwiczenia na duzym ciezarze na duzej liczbie powt np 20-25 (rzeznia w tej jednej serii jakich swiat nie widzial walka o kazde powt ryk placz masakra) mowiac prosciej dajesz ciezar na 15 powt musisz wymeczyc 20-25. z objetoscia [...]

Macie jakieś treningi z pomieszanymi metodami treningowymi. Chciałym teraz podczas bomby na ktora wejde ( tren + prop + wino ) wjechać na jakiś ciężki trening. Chciałbym żeby to był split co drugi dzien i zeby zastosować w nim progresje , regresje , serie łączone i drop sety. Pozdrawiam !

No wydaje mi się że fajnie zakres powt wysoki można by było zastosować jakies serie łączone A co z dietą dopracowana czy w fazie testu??? pozdro

No serie łączone dają w kośc ale wtedy trening jest rewelacja pozdrawiam

[...] z wypychaniem nóg do przodu po opadzie ze świecy; uniesienienie nóg i pośladków do góry i wypychanie i na koniec powrót z leżenia do siadu :) Co do nóg w domu też robię serie łączone i efekt jest zdumiewający.. w ciągu tygodnia widzę znaczną poprawę.. jest jędrnie ;) Z wagą w ciągu dalszym kiepsko.. bo spada nieznacznie..ale może trzeba [...]

[...] wiem co Ty robisz 2 godziny z takim planem? Aktualnie mam nieco większą objętość w treningu i w godzinę się wyrabiam to na takim planie godzina to maks zwłaszcza, że masz serie łączone, które też pozwalają zaoszczędzić czasu podczas treningu. Powiem Ci, że z mojej perspektywy plan jest bardzo słaby. Na nogi tylko przysiad, na grzbiet tylko [...]

[...] fitness co piszę że można nawet za godzinę wrócić do ćwiczeń to prawdopodobnie ten z postu" papierowi instruktorzy" w a6w chodzi właśnie o stałe napięcie mięsniowe a bardziej od a6w polecam właśnie abs.. a jeszcze bardziej nie opieranie się na sztywnym schemacie a korzystanie z różnych ćwiczeń i łączeniu je w serie łączone.

[...] powtórzeń a w dniu kolejnym górują ćwiczenia uzupełniające i izolacje w wyższych przedziałach powtórzeń, często z dodatkiem metod intensyfikacyjnych takich jak superserie, serie łączone, dropsety...itd. Przykładowy, solidny plan z podziałem na górę i dół ciała: Góra ciała siła: 1.Wyciskanie leżąc 5 x 5 stały ciężar , 2,5kg co trening [...]

pochwaliłam dzień przed zachodem słońca;) padaczka.. nogi to mi wyłażą nie powiem skąd.. umieram efekt - podobno zmalały mi 4 litery :) obwody wciąż nic, z wagi jakieś 0,5 kg w 3 tygodniu.. Dieta w zasadzie w porządku, jem 5 posiłków i chodzę w końcu najedzona.. Serie łączone - efektowne- na pewno zrobiłam furrorę i efektywne - weszły w pośladki [...]

Superseria Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Serie łączone Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama [...]

Oba połączenia są dobre, korzystałem z obydwu, jeżeli chcesz robić serie łączone to polecam klata-bic, a jezeli normalnie to wybór należy do ciebie.

Treningi się nie musza zwiększać czasowo, mozesz zawsze zwiększyć ich intensywność, małe partie połączyć w superseire, serie łączone itp zabiegi, skrócić np przerwy

[...] w stanie taki sposób progresji zrozumieć, bo walczysz o każdy kilogram to w hipertrofii bym szedł inną drogą intensyfikacji. Wprowadzał wydłużony tut, mds, wave loading, serie łączone itd tak aby dać mięśniom bodziec do wzrostu, a w dniach siłowych pracował nad siłą. Dalej jak będziesz chciał poprawiać siłę to bym spróbował powalczyć na 3 [...]

hm.. Pon Siady-5s Mcnp-3 Wioslo-3s podciaganie-3s wyciskanie hantli-3s brama linki-3s ohp-5s bic 4s tric 4s sr i pt to samo tylko za ohp wznosy bok? mysle ze to bedzie juz odpowiednia obeketosc i tak robie serie laczone poniewaz mam malo czasu na treming

[...] rozgrzewkowa 4 robocze 5. Francuz sztangielką 4 robocze Przerwy, w zależności od intensywności danego ćwiczenia to jeżeli rozgrzewkowa, chociaż nie zawsze, , , ewentualnie serie łączone robię, gdy czuję się na turbo sile i dokładam kolejne ćwiczenie numer 6. Może to być np. słabsza partia do dotrenowania, ewentualnie brzuch i core, bo to nigdy [...]

[...] sytuację - zmienić tempo wykonania ćwiczeń, im wolniejsze tempo tym większa trudność - połączyć ćwiczenia z hantlami z ćwiczeniami z masą ciała - łączyć ćwiczenia w serie łączone. Na przykład połączyć przysiady z wykrokami co ograniczy używany ciężar - dołożyć metody zwiększające intensywność treningów np wykonywać półtoraki - skrócić [...]

[...] pokazuje wydaje mi sie ze za duzo kcal na dany posilek. A wy znacie jakies inne programy ktore licza kcal? a co do treningu to aktualnie robie na klate np 8-60 kg 8-60 kg 7-65 kg 6-70 kg wiec nie wiem czy jest sens obcinac te obciazenie bo wydaje mi sie ze jest odpowiednie. A moze to zbyt dlugie przerwy miedzy seriami?? albo tez serie łaczone??

wiaj. w przypadku treningu domowego rodzi sie pewien problem wlasnie z mozliwosciami progresowania obciazeniem i trzeba kombinowac tak, aby cwiczenie maksymalnie sobie utrudnic. co do zakresu hipertroficznego

[...] fajnej klaty. -wolniejsza faza negatywna ruchu, zwolnij podczas opuszczania i zobaczysz jak dziala taka opocja - o czym wpsomina wyzej dokladnie rion -mozesz robic dodatkowo serie laczone, isc przerwotnie, wykonac np 10-12 pompek i od razu wziac sie za wyciskanie. sam w domu kombinowalem z takimi seriami, jak byly zamkniete silownie na amen, aby [...]

No i barki rosna przede wszystkim od stresu metabolicznego, a wiec dropsety, serie laczone i skladanki sa mile widziane.